Дене-бойду чыңдоо сапарында жүргөндөр үчүн жакшы пландалган диета майды жоготуу максаттарына жетүү үчүн абдан маанилүү. Көптөр бир жумага алдын ала тамак даярдоону тандашат. Бул жерде фитнес ышкыбоздорунун майын жоготкон тамактарын сактоого жардам берүү үчүн бир нече натыйжалуу тамак-аш сактоо кеңештери.
1. Ингредиенттерди даярдоо
Сактоодон мурун жаңы ингредиенттерди тандаңыз. Ар түрдүү жашылчалар жана дан эгиндери менен коштолгон тоок төшү, балык жана тофу сыяктуу протеиндүү, майы аз тамактарга көңүл буруңуз.
2. Туура порциялоо
Даяр болгон ингредиенттерди ылайыктуу аба өтпөгөн идиштерге бөлүңүз. Ар бир тамак жеңил жетүү үчүн жана порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн өзүнчө пакеттелген болушу керек. Бузулууга жол бербөө үчүн жакшы жабылган айнек же жогорку сапаттагы пластик идиштерди колдонуңуз.
3. Муздатуу жана муздатуу
●Муздаткыч: Бышырылган тамактар жана салаттар сыяктуу азыктарды кыска мөөнөткө (3-5 күн) сактоо үчүн эң жакшы. Бактериялардын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн муздаткычтын температурасын 40°F (4°C) же андан төмөн кармаңыз.
●Тоңдуруу: Узак мөөнөткө сактоо үчүн идеалдуу (бир айга чейин же андан көп). Бөлүктөргө бөлгөндөн кийин, жаңылыгын көзөмөлдөө үчүн ар бир идишке датаны белгилеңиз. Тоңдурулган тамактарды кайра ысытып жатканда, аларды коопсуз эритүү керек, эң жакшысы муздаткычта.
4. Тамак-аш азыктарын этикеткалоо
Ар бир идишке тамактын аталышы жана даярдалган датасы менен маркировкалаңыз. Бул практика бузулган тамак-ашты жеп калуу коркунучун азайтып, нерселерди керектөө тартибин башкарууга жардам берет.
5. Үзгүлтүксүз текшерүүлөр
Муздаткычыңыздын ичиндегилерди такай текшерип туруңуз, тазалыкты жана сергектикти сактоо үчүн мөөнөтү өтүп кеткен буюмдарды тез арада жок кылыңыз.
Корутунду
Натыйжалуу сактоо ыкмаларын колдонуу менен фитнес ышкыбоздору бир жумалык майлуу тамактарды эффективдүү башкара алышат, алардын диетасы дени сак жана даамдуу бойдон калууда. Тамак-ашты алдын ала даярдоо жана сактоо убакытты үнөмдөп эле койбостон, тамактануу планыңызга карманып, майыңызды жоготуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Посттун убактысы: 05-05-2024